宜兴教育云

为缓解初三学生中考前的心理压力，6月9日下午，高塍社区教育中心联合高塍中学，特邀宜兴市心理学会潘惠君老师为初三学生开展了一场“考前心理解压”团体辅导活动。活动通过互动体验、理论讲解与实践练习相结合的方式，帮助学生科学认识压力，掌握减压技巧，以积极心态迎接中考。

一、情境模拟开场，直击压力本质

活动伊始，潘惠君老师以一场“突袭测验”的情景模拟迅速吸引学生注意。当老师开始分发试卷时，教室里顿时响起一片哀叹声；而随后“这是假消息”的揭秘，又让同学们如释重负，现场笑声连连。这一巧妙设计让学生亲身感受到压力对情绪的影响，自然引出活动主题——“与压力共处”。

二、理论结合实践，科学认识压力

潘老师首先通过“考试压力自评量表”引导学生评估自身压力水平，并借助“耶克斯多德森定律”（倒U型曲线）阐明压力与绩效的关系，强调适度压力的重要性。她以“瓦伦达走钢丝”和“老船长压力效应”为例，生动说明压力既能激发潜能，也可能成为阻碍，关键在于如何应对。

三、五招减压技巧，赋能考前心态

针对如何调节压力，潘老师带领学生体验了一系列实用方法：

1.      强化信心：通过“一分钟鼓掌挑战”，学生发现实际表现远超预期，打破自我设限；

2.关注积极面：小组分享“我最自豪的事”，挖掘自身优势，增强自信；

3.调动资源：引导学生回忆亲友的支持，构建心理安全感；

4.合理宣泄：提倡通过运动、倾诉等方式“动静结合”释放压力；

5.正念呼吸法：现场练习腹式呼吸，帮助学生快速平复情绪。

五、气球爆破压力，放飞备考焦虑

活动尾声，潘老师组织全体学生参与“气球解压”游戏。同学们将写满压力的小纸条塞入气球，随着“砰砰”的爆破声，象征压力的气球被逐一击破，现场气氛达到高潮。

此次初三学生考前心理团辅活动，是高塍社区教育中心深化“校社联动”服务、关爱青少年心理健康的重要举措。未来，中心将持续开展心理健康讲座、亲子沟通工作坊等系列活动，构建“家校社”协同育人网络，助力青少年以健康心态迎接人生挑战。