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在学习和生活中，你是否总会为一点小事而感到担心、焦虑，如担心早上作业本没有带、担心记不全今天的作业、担心放学时错过接自己的家人、担心爸爸出差是不是安全、担心家里的门有没有锁好……你可能明知道这些担心是多余的或不必要的，但还是会为此担心，希望下面这些方法能够帮到你。

方法1：了解大脑的工作机制——格式塔效应

我们的大脑会对不完整的信息进行补充，这在心理学中叫“格式塔效应”，指的是人类的思维方式具有结构完整性的特点，会将结构不完整的事物依据其相应的特征补充完整。当你担心、焦虑时，你通常会对自己没有信心，大脑便会脑补没有发生或想象中的事情。

方法2：拓展多种可能性，给自己一个缓冲期

你可以对自己担心的事做出多种可能的预想，如作业本没有找到，可能是自己忘记交了，可能是作业被老师作为范例表扬了，可能是作业本的确丢了。多种可能性会带来更有弹性、更灵活的应对方式，经过多次练习，你就能让自己更加从容地面对和接受不同的结果。

方法3：重塑经验，做好自己能做的事情

你可以努力做好自己能做的事情，如在完成好自己当天的学习任务后，把要为明天做好准备的事情记录下来；完成作业后，马上把作业本放到书包里；和家人约定好放学后在哪个位置接你等。每完成一项就对自己说“我做好了准备”或“我很擅长处理这些事”。

方法4：聆听他人的建议

你可以以自己为圆心，画一些同心圆。在圆心写上自己的姓名，最靠近你的圆环是知心朋友或父母、亲人，写上他们的姓名；在稍外一圈写上那些和你相处融洽的朋友姓名；再外一圈写上普通同学或熟人的名字。利用和朋友聊天等沟通、交流的机会，大胆说出自己的感受，聆听他们的建议和对自己的评价，这会对你有所帮助。

（本文来源：人民卫生出版社出版《接纳自我 拥抱成长——中学生自我心理调节》、人卫健康微信公众号）